片目のまぶたがピクピクする原因は？目薬などの対策や何科に行くべき？など解説！

まぶたがピクピクと動く状態は、一般的に眼瞼痙攣（がんけんけいれん）といわれていますが、神経学的には眼瞼ミオキミアといわれています。
いろいろな要素が原因でおこるのですが、通常では数日から数週間で治るため無害であると考えられています。

この記事では、まぶたのピクピクの原因について解説しています。
疲労、ストレス、カフェインやアルコールの摂取、目の過度の使用、目の乾燥、栄養不足などが片目のまぶたのピクピクの原因となることがあります。
記事ではそれぞれの原因について詳しく説明します。
また、ピクピクが長期間続く場合や他の症状がある場合には、医師に相談することが推奨されています。

この記事を読むことで、片目のまぶたがピクピクする原因やその対策について理解することができます。
疲労やストレス、生活習慣の改善、目のケアなど、自分自身で対策を取ることができる方法が紹介します。
また、医師に相談するべき場合や受診するべき科についても解説しているので、適切な医療の受け方を知ることができます。
ピクピクの原因や対策を理解することで、症状を軽減させることができるかもしれません。

片目のまぶたがピクピクする原因は？

まずは、眼瞼ミオキミアが起こる原因を解説します。

疲労

睡眠不足や体が疲れていると、神経や筋肉のバランスが崩れ、まぶたの筋肉の調整がうまくいかなくなることがあります。
これがピクピクする原因となります。

ストレス

ストレスがかかると、体全体に影響が及び、特に自律神経が乱れることがあります。
これにより、まぶたの筋肉が適切に制御されず、不随意の動きが生じることがあります。

カフェインとアルコール

これらは神経系に刺激を与えるため、摂取量が多いとまぶたの筋肉の制御がうまくいかなくなることがあります。

目の過度の使用

長時間の読書やコンピュータ作業などで目を酷使すると、目の筋肉に緊張が生じ、まぶたの筋肉が過敏になり、ピクピクすることがあります。

目の乾燥

目が乾燥すると不快感が生じ、それがまぶたの筋肉を刺激し、ピクピクさせることがあります。

栄養不足

特にマグネシウムやカリウムなどのミネラルが不足すると、筋肉の正常な機能が阻害され、まぶたを含む筋肉の痙攣が引き起こされることがあります。

通常、まぶたのピクピク痙攣は一時的で、重大な健康問題を示すものではありません。
しかし、

• 痙攣が長期間続く
• 痛みが伴う
• まぶたが閉じる
• 他の顔の筋肉にも影響が出る

そんな症状があるときは、医師に相談することをおすすめします。
これは、まれに神経疾患などの基礎疾患が関与している可能性があるためです。

ピクピクしたときの対策｜片目のまぶたがピクピクする原因は？

片目のまぶたがピクピクした場合、症状を緩和させるためにどんな対策を取ればいいのでしょうか？

十分な睡眠をとる

7-8時間の睡眠を目安にとるようにしましょう。
寝る前にリラックスするために暗い部屋で静かな音楽を聴くなど、睡眠環境を整えることも大切です。

ストレスの軽減

リラックスするための方法を見つけ、ストレスを減らす工夫をしましょう。
瞑想やヨガはストレスを和らげるのに役立ちます。
友人や家族と話すこともストレスを軽減するのに有効です。
自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

画面から目を離す

パソコンやスマホのブルーライトが目に悪影響を及ぼす可能性があるため、ブルーライトカットメガネの使用も検討してみてください。
長時間コンピューターやスマートフォンを使用する場合、20-30分ごとに目を休める「20-20-20ルール」（20分毎に20秒間、20フィート（約6メートル）離れた場所を見る）などを試してみてください。

目薬などによる目の乾燥対策

目の乾燥に対しては、定期的にまばたきをすることで自然に目を潤すことができます。
目薬を使って目を潤すか、加湿器を使って部屋の湿度を上げるのも効果が期待できます。

カフェインとアルコールの摂取を控える

カフェインとアルコールは神経を刺激し、まぶたのピクピクを悪化させる可能性があるため、摂取量を減らすか控えるようにしましょう。

栄養バランスの良い食事

マグネシウムやカリウムなどのミネラルが筋肉の機能に重要なので、野菜、果物、全粒穀物などバランスの良い食事を心がけましょう。
マグネシウムはナッツや種、全粒穀物、緑黄色野菜に含まれています。
カリウムはバナナ、オレンジ、豆類などに多く含まれています。

目を温める

温かいタオルやホットパックを目に当てることで、筋肉がリラックスし、まぶたの痙攣が和らぐことがあります。
目を温める時は、5-10分程度目を閉じた状態で当てましょう。

ピクピクしたときは何科に行けばいい？｜片目のまぶたがピクピクする原因は？

片目のまぶたがピクピクするのがなかなか治らなかったり、痛みを伴う、あるいは顔の別な部分まで痙攣し始めた場合には、お医者さんへ相談するようにしましょう。
通院の際、何科へと行けばいいのか解説します。

一般内科

初めての症状であれば、まず一般内科の医師に相談するのが一般的です。
内科の医師は、広範な症状に対応しており、必要に応じて他の専門医に紹介してくれます。
一般内科の医師に相談する場合、以下の点が重要です。

• 症状の開始時期や頻度、持続時間を医師に伝える
• 睡眠不足、ストレス、カフェイン摂取量の変化など、生活習慣の変化があれば伝える
• 他にも不調を感じる部分があれば伝える

内科医は、これらの情報を元に一般的な健康状態を確認し、症状が特定の病気や栄養不足と関連している可能性を考えます。

眼科

まぶたのピクピクする症状が目の疲れや目の乾燥、視力の問題などと関連している可能性がある場合、眼科を受診するのが良いかもしれません。
次に、眼科に行く場合、以下の点が重要です。

• 目の症状（乾燥、充血、かすみなど）がある場合は詳しく伝える
• まぶたのピクピク痙攣が目を使う作業（コンピュータ、読書など）の後に起きる場合、その関連性を医師に伝える

眼科医は、目の健康に特化しているため、目の疲れや乾燥、視力の問題などがまぶたの痙攣と関連しているかどうかを評価します。

神経内科

もしまぶたの痙攣が長期間続いている、または他の神経的な症状（手足のしびれなど）と一緒に出ている場合、神経内科を受診することを検討する価値があります。
神経内科に相談する場合、以下の情報を提供することが重要です。

• 症状が顔の他の部分にも及んでいるか、または他の神経症状（しびれ、弱さなど）がある場合は詳細を伝える
• 長期的なストレスや不安がある場合、それについて伝える

神経内科医は、神経系の疾患に特化しており、まぶたの痙攣が神経系の問題と関連している可能性を評価します。

一般的には、まずは一般内科の医師に相談し、その医師のアドバイスに従って必要な場合は専門医を受診するのが良いでしょう。
専門医を受診する際には、症状の詳細や持病、使用中の薬などを医師に伝えることが重要です。
どの科を受診する場合でも、持っている健康保険や過去の医療記録、服用中の薬についても医師に知らせるようにしましょう。

ピクピクしないための防止策｜片目のまぶたがピクピクする原因は？

適切な睡眠

定期的に7-8時間の質の良い睡眠を確保してください。
寝る前にリラックスするルーチンを持つと良いです。
環境を整えるために、寝室を暗くし、静かな音楽や白色騒音を使用してリラックスしましょう。
寝る前にカフェインを避け、リラクゼーションテクニックを試すのも良い方法です。

栄養バランスの良い食事

ビタミンやミネラルを含むバランスの良い食事を心がけましょう。
特に、マグネシウムとカリウムは筋肉の正常な機能に必要です。
マグネシウムはアーモンド、ほうれん草、バナナなどに含まれています。カリウムは果物や野菜、特にバナナやオレンジに多く含まれています。
これらを積極的に食事に取り入れましょう。

画面タイムを制限

長時間のコンピューターやスマートフォンの使用を避け、定期的に休憩を取りましょう。
20-20-20ルール（20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）離れたものを見る）を活用すると良いです。
パソコンやスマホの画面の明るさを調整し、文字サイズを大きくして目の負担を減らします。
また、ブルーライトフィルターアプリを使用するのも良い選択肢です。

目の保護

目を保護するために、適切な照明を使用し、目に良い姿勢で作業をすることが重要です。
また、ブルーライトカットメガネの使用も検討しましょう。
作業中は目の位置が画面の少し下になるように座ることが理想的です。
これにより、目は自然に少し閉じ、乾燥しにくくなります。

ストレス管理

ストレスが溜まりやすい生活をしている場合は、リラックスする時間を作るようにしてください。
瞑想、散歩、趣味などを通じてストレスを緩和できます。
また、趣味や友人との交流を通じて、生活に楽しみを見つけることも大切です。

水分補給

1日に約2リットルの水を飲むことが推奨されています。カフェインやアルコールは利尿作用があるため、これらの摂取を控えめにしましょう。

目薬や加湿器による目の潤い

目の乾燥を防ぐために、目薬を使用したり、室内の湿度を適切に保つための加湿器を使用することを検討してください。
目薬を使用する際は、保存料の入っていないものを選びましょう。
また、加湿器を使用するときは、部屋の湿度が40-60％の範囲内に保たれるようにしましょう。

適度な運動

定期的な運動は全身の血流を良くし、ストレスを軽減するのに役立ちます。
運動をする時は、無理をせず、自分の体力に合ったものを選びましょう。
散歩やストレッチなどの軽い運動から始めていきましょう。

目の休息

目を休めるために、時々目を閉じて深呼吸をしたり、遠くを見るなどして目の筋肉をリラックスさせましょう。

これらの生活習慣を継続することで、目のピクピクする症状を防止しやすくなります。
しかし、個人差はあるので、全ての人に効果的と言うわけではありません。
何か異常を感じた場合は医師に相談するようにしましょう。

まとめ｜片目のまぶたがピクピクする原因は？

今回の記事をまとめます。